雷竞技RAYBET又到一年滑雪季 这本小菜鸟必看的入门指南需收下

2023-05-03 08:55:50

　　雷竞技RAYBET在滑雪的过程中，有可能速度过快，或受个人滑雪水平限制，无法通过常规的刹车动作进行减速，自我感觉失控了。

　　初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

　　运动前先热身是一项基本常识，热身工作准备越久，越容易避免在滑雪过程中出现不必要的伤害，降低受伤率。

　　通常先慢跑、后做操，练习时间和练习强度要适当。准备活动还可以增加其它练习，如原地的穿板或不穿板的技术动作练习，以进一步明确和掌握技术动作的要领。

　　在雪地时绕着雪板慢跑，一般慢跑时间在3~5分钟，强度控制在中小强度（心率120~160次/min），其间可以穿插一些加速跑和变向跑等。

　　准备活动操的内容较多，根据实际情况可以灵活变动，但很多以原地各关节活动为主，按头、颈、上肢、躯干、下肢的顺序进行练习。

　　2.上肢运动：运动肩关节，两肘向前做肩部旋转，逐步加大旋转的幅度，也可以两肘向后进行旋转；活动腕关节，两臂向前伸直，一只手抓住另一只手向后拉，做轻微的震颤，然后换另一只手。

　　3.躯干运动：双手置于腰间，做体侧运动或腰部的绕环运动。躯干运动还可以利用雪杖进行，如持杖的压肩、压腿和腹背运动等。

　　4.下肢运动：常见的下肢准备活动有膝关节绕环、前压腿、测压腿和提膝外旋等。

　　雪服、雪板是滑雪时的必要装备，一般可以自带或租赁。很多初学者都习惯去雪场租用滑雪板，在选择时切记：择短不择长，一般比自己的身高短10-15cm即可。当然可以选择更短的，滑雪板越短，速度越慢，越容易控制。

　　衣服：内衣要穿透水面料的，不然出汗之后会非常难受。内衣外面需要一件抓绒保暖的衣服，最外层的衣服要求透气防水。

　　手套、袜子：手套要求防水透气防滑，袜子要求保暖防雪，长一些的羊毛袜最佳。

　　护具是滑雪者自我保护的重要装备，包括：头盔、滑雪镜、护膝、护肘、护臀甚至是全身护甲等关节部位的保护装备。护具的主要作用是避免滑雪者在滑雪过程中出现硬碰硬的硬伤，不论对于初学者还是滑雪老炮都是必要的安全性用品。

　　初到滑雪场，必须仔细了解雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。

　　1、在平地上保持雪板的平行，向前走动或向侧面移动来培训对雪和雪板的适应能力。

　　2、在缓坡上向下横向滑行，可以顺便体验和练习立起雪板钢边进行制动的动作。

　　3、开始滑行时两脚保持内八字形，使滑雪板与雪地有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。

　　4、在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

　　学会犁式滑雪法之后你就可以在雪道上慢慢练习了，先不要眼馋别人的平行式滑雪法，犁式滑雪法熟练了，平行式滑雪就比较简单了。

　　滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

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